[...] coraz lepsze, ciało się adaptuje. Jest git. Dieta: (14-20) -I posiłek: Jajecznica z boczkiem i kurczakiem na smalcu + surówka z awokado, kapusty pekińskiej, rukoli i ogórka Suplementacja: -Witaminy, omega-3, Witamina C do posiłku -Kreatyna i Bcaa zaraz po treningu -Na wieczór ZMA /SFD/Images/2015/6/29/adbe5408621a408eb63f0c0d95fca45f.jpg
[...] wyciagu w staniu 4x10-20 Biceps -uginanie przedramion z sztangą 4x6-8 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x8-10 -uginanie w oparciu o udo 3x8-10 Piątek nogi+brzuch(trening jak z nogami) -przysiady ze sztangą 4x6-10 [...]
Mam za sobą 6 treningów. Dzisiaj czeka mnie rozpoczęcie po 4 dniach przerwy kolejnego tygodnia ćwiczeń. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 4 serie, po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg B. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy C. [...]
Sorry za poganianie.. wstawiam cały trening razem, prosze o sprawdzenie ćwiczeń, tak samo serii jak i powtórzeń :) z góry dzięki za pomoc :) Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x 8-6 (jaka [...]
[...] najszybciej tyjesz :uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, biust, ramiona,talia,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od maja, ćwiczenia: treningi Jillian Michaels (mixy cardio, siłowych), conajmniej 4 razy w tygodniu, czasem były góra 2tyg przerwy, teraz siłowe na nogi i mięśnie brzucha, z elementem cardio (2x [...]
[...] 30x3 40x3 50x3 65x10 60x3 50x3 40x3 Metcon (Time) 9-100xS-7-100xS-5 Thrusters 50kg 100xS-skakanka czas 5:30 na koniec, dipsy na poręczach 3x max 17-10-7 Świetny trening, aż jutranie moge się doczekać. Wieczorem K1 Jako że dziś czeka mnie nocka w pracy, musiałem przejść się na grupe początkującą. Trening lekki, aż za lekki:-> Motywem [...]
[...] pompek i na koniec rozciąganie expandera jednorącz) jest troche męczące. Wiem, że mięśnie trica po klacie sie rozgrzeją i dobijając je będzie nieźle, wiele ludzi ma taki trening, ale tu jest trening domatora i wole na luzie sobie wszystko poćwiczyć technicznie. To samo napisałem plecy + bic, też tak robią ludzie (ale dwa razy podciągania [...]
Dziś był trening ,ale nie udany. @ przyszła z trzydniowym wyprzedzeniem okupiona strasznymi wahaniami nastroju ,płczliwością oraz agresją . Niestety bolał mnie brzuch tak jak nie wiem kiedy i to utrudnia mi dziś funkcjonowanie. Nawet nie robiłam pomiarów i wagi choć dziś powinnam ale wory pod oczami oraz uczucie spuchniętych łydek chyba mówią same [...]
szczerze mowiac nie spodziewalem sie takiego obrotu sprawy ale skoro juz zostalem wyrozniony podwieszonym postem napisze moze o swoich obecnych preferencjach treningowych i drobnych celach jakie sobie postawilem osiagajac wiek "jezusowy". Zachecam wszystkich innych 30-to i wiecej latkow do przedstawienia swoich propozycji treningowych z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja dosłownie sekundę przerwałem domowy trening. poszło 10 serii pompek na krzesłach, 4 odwrotnych i właśnie zaczynałem brzuch jak kolega zadzwonił że wieczorem wychodzimy, a nie wypada pić po treningu %-) także skończyłem trening %-)
[...] przez - kaczka2405 w dniu 2014-06-18 14:30:29 Oba plany są kulawe. Pisałem wcześniej żebyś się trzymał podstaw. Drugi podział jest ok, ale raz że strasznie drobisz ten trening (ilość ćwiczeń z nikłą ilością serii). A dwa - po kiego grzyba osobie z dwuletnim stażem wstępne zmęczenie mięśni nóg na przykład????? Zmieniony przez - nightingal w [...]
Figa, myślę, że masz rację :-) cały dzien byłam opuchnięta i zaraz zeszło, więc to chyba wino, chociaż nie podejrzewałabym w życiu :-) 18.02.2013 TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 5x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 9x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x10 12x3kg/ 12x3/ 9x10 2. pompki 3x max 12/10/4 13/9/5 3a. [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przykladowe połączenia: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi [...]
[...] UWAGI: MC - objętościowo regres, lecz ciężarowo do przodu, doszedłem do wniosku, że będę aplikował 6 serii dopiero przeszedłszy na ósemki (co nastąpić powinno po następnym treningu) Podciąganie - założyłem na początek total = 25 powt, będę co trening dokładał; liczę tylko powtórzenia, co do których pełności nie mam wątpliwości Wiosło szt-lką - [...]
Poniedziałek Powrót na pakernię 8-). Trening supcio, jedyne, co mnie martwi, to stan lewego nadgarstka, bo pobolewa już dobre parę tygodni... PUSH 1 Wycisk sztangi incline 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 40 kg x 12 Wycisk hantli z supinacją poziom 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 Rozpiętki 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 [...]
[...] x 12, cc x 12 4b. Uginanie leżąc cc x 12, cc x 12, cc x 12 5a. Kółko 15, 15, 15 5b. Unoszenie nóg w leżeniu 15, 15, 15 5c. Skłony boczne 15, 15, 15 UWAGI: Bardzo przyjemny trening, może dołożę trochę objętości, bo jest dosyć biednie (ale z drugiej strony nogi troche przeważają nad górą w kwestii rozbudowania, także na pewno nie będę szarżował). [...]